1.坐姿曲髋
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
2.助力弓箭步下蹲
动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
3.直立屈膝
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
4.双腿夹水瓶
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。
注:每个动作依个人情况做2组。
秘诀:快速瘦腿只需5天!
潮男都
人气:3.15K
猜你喜欢
- 1快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
- 2每天10分钟 快速瘦大象腿
- 3几个饮食秘诀让你快速瘦身
- 4快速又有效 大腿1天瘦1圈
- 5哪些饮食秘诀能让你快速瘦身
- 6站着也能瘦腰 快速瘦腰的10个秘诀
- 7产后快速瘦身的30个饮食秘诀
- 8超快速有效瘦大腿秘诀 极致瘦腿5分钟1厘米
- 9只需5天 让你瘦10斤肉
- 10大腿很粗怎么办?快速瘦腿3天见效
- 117天瘦5公斤的减肥秘诀
- 125种快速瘦脸方法 你需要吗
- 13怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
- 14快速减肥 5天狂瘦10斤
- 15快速瘦腿秘诀:5个瘦腿秘诀让腿部紧致有线条美
- 16瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
- 17快速瘦身独门秘诀:苏式烂豆汤
- 18怎么快速瘦小腿?
- 19跳绳能瘦腿吗 如何快速瘦腿
- 20如何瘦腿最快的秘诀 瘦腿最快的秘诀是什么